​实不一定非去健身房才算是锻炼,平时的“小试身手”,也能预防很多缓慢形成的疾病,颈椎病就是其中的一种。平时在埋头工作的间隙,活动一下脖子,就能预防颈椎病的发生。医学家认为,人老了首先是脑细胞和脑容量减少,聊天有助于刺激脑神经的生长,增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性,经常聊天,等于在做脑保健操。那么到底女性保健操有哪些?下面一起来看看吧!目 录女性保健有什么误区​女性保健操有哪些大脑保健操 利用毛巾来做健身操床上做几分钟保健操

1女性保健有什么误区

  1 习惯跷起二郎腿 最近,美国医生发起了“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。因为有很多长期久坐的职业女性患有不同程度的腰背痛,而造成疼痛的直接原因就是她们有跷二郎腿的习惯。调查发现:长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经。而且,跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。

  2 乳房自检隔太久 一般乳房的自我检查应每月进行一次,最佳时间是在两次月经之间。定期的乳房自查可以及时发现病变,预防各类乳腺疾病的恶化。

  3 锻炼模式很“专一” 如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉则一直被忽略。长此以往,很可能使身体不成比例地发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅能使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更容易坚持。

  4 再生气也不发怒 从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。

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一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪,关键在于找准发泄的渠道。

  5 不知家族疾病史 你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗?了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病,如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。而一些恶性疾病如果能够及早发现,治愈机会还是很大的。

  6 避孕方法从不变 避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法,也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

  7 长期穿着高跟鞋 高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,长时间穿高跟鞋,容易造成足部变形、拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损,产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛。青春期女性长期穿高跟鞋还会影响骨盆正常发育,导致将来分娩困难。

2​女性保健操有哪些

  腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

  仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  骨盆练习

  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推。呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  按摩练习

  增加性快感体验。

  仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  展腿练习

  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

  坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

3大脑保健操

  发梢按摩

  发梢按摩也是大脑保健的主要动作,分为两种。

  1、发梢按摩:不损害发型,无论男女,都可以做。不要认为没有直接接触头皮就效果小,实际上效果是很好的。

  2、男子头发短,早上起来,直接贴着头皮按摩更好。

  开始姿势

  1、两个手掌合在一起,放在前额的前边摩擦十几下。手不要离前额太远,大拇指要碰到前额。

  2、摩擦发热后,两手掌心向着前额,贴着头发梢,向上按摩。手掌自然微微弯曲、注意要放松。如果是天气冷,就有感觉,感到手掌的微微热辐射。

  3、动作要缓慢,思想要安静。

  4、深长呼吸,加大换气量,目的在于给大脑增氧。

  动作:手掌从前额向头顶慢慢移动,保持轻触发梢的距离。连续移动到后头部,向下到颈部。

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再向前,贴着下颌。

  两手按住下颌和嘴,上下牙齿互相叩动,门齿相叩4下,臼齿相叩4下,这叫“叩齿”。

4利用毛巾来做健身操

  第一节:准备运动

  用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于大的放松状态。

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  第二节:站立举臂

  1.双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端。

  2.两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒。

  3.慢慢还原成预备姿势。

  第三节:左摇右摆

  1.双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶。

  2.两只手要绷紧毛巾,然后慢慢的向身体左侧倾斜,右臂稍微用点力气往上牵拉,注意头部要保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒即可。

  3.慢慢还原成预备姿势。

  4.左右互换重复此动作。

  第四节:弹琵琶

  1.两腿分开站立,与肩同宽,左臂向上举,弯曲的手肘使左手放于身体的后方,然后右臂往下伸,弯曲的手肘再使右手置于背部,双手要抓住毛巾的两端。

  2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒。

  3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势。

  4.左右互换重复此动作。

  第五节:坐姿拉肩

  1.坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。

  2.双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒。

  3.慢慢还原成预备姿势。

  在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。

5床上做几分钟保健操

  用手指梳头一分钟

  将手指张开,当成是梳子,然后从你的前额向后一次梳理。这样的动做能够有效的唤醒脑部细胞,增加脑部血液的流通,对于预防心脑血管疾病具有极佳的好处,还可以养发生发。

  轻揉耳廓一分钟

  用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

  转动眼睛一分钟

  睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

  抚摩肚脐一分钟

  首先将两手对搓至发热,然后交叉两手按摩肚脐。肚脐周围有很多的穴位,所以在按摩神厥穴能防治中风的病症,按摩也具有提升补气等功效。

  左右翻身一分钟

  在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。