上海口碑好的助孕包性别_女性上班族要警惕鼠标手

时间:2021-05-08 09:06       来源: 未知
注重生活质量的白领们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道,然后照单全收,但有时却在不知不觉中离健康生活越来越远。看看下面的流行时尚,再听听中医养生专家怎么说,对照一下,哪一条是你错误的坚持?高速信息化的时代,处处都要用到电脑这个工具。可是由于长期使用,我们都变成了鼠标手,这可怎么办呢?下面看看详细介绍。目 录鼠标手的原因​女性上班族要警惕鼠标手​用电脑怎么预防鼠标手预防鼠标手试试穴位按摩方法女性是鼠标手最大受害者

1鼠标手的原因

  引起鼠标手的原因可以分为局部因素、全身性因素和姿势因素三大类,但具体而言,最常见的引起鼠标手的原因,是因为我们长期接触和使用电脑,也就是姿势因素。

  1、局部因素。包括因为骨折而引起腕管容积减少和因为肿瘤或其他原因引起腕管内容物增加。

  2、全身性因素。包括糖尿病、酒精中毒、感染和痛风等引起神经变性,以及因为妊娠、口服避孕药、甲状腺功能低下等原因引起体液平衡改变。

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  3、姿势因素。也就是我们常说的用腕过度,除了长时间接触和使用电脑之外,残疾人扶拐杖走路、手指和腕关节反复屈伸都有可能会引起用腕过度而导致鼠标手。

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2​女性上班族要警惕鼠标手

  键盘腕:

  键盘腕的主要症状是拇指、食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况,感觉拇指无力等。改善方法:把手腕垫起来,尽量避免手腕悬空,并经常活动手腕。

  鼠标手:

  在使用鼠标的时候,腕关节弯曲约为45°~55°,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情况。

  改善方法:每使用鼠标一小时就休息一会儿,做一些像所握拳或捏手指的运动,来放松手部。

  防止键盘腕和鼠标手也是女性保养中的一项,尤其是白领女性们要注意休息,防止腕管综合症。

  腕管综合症是近年来最为关注的职业病之一,通常人们的手腕处都有劳损的问题,这主要是因为手部运动过量,跟以手部动作为主的职业有关系。会导致手部逐渐发麻、腕关节肿胀不灵活、无力等症状,晚上时疼痛最为严重,甚至影响睡眠。大约在100人中就会有5~10人有不同程度的腕管综合症,包括文案、记者、教师及办公室一族,并且女性的发病率要比男性高出3倍。如果不特别重视,则易引发肌肉萎缩。

3​用电脑怎么预防鼠标手

  1、桌椅高度要适中

  在使用电脑时,要调整好电脑桌的高度,建议桌子高度要低于坐着时肘部的高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤,预防关节痛。

  2、电脑、鼠标位置有讲究

  鼠标越高,对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低的位置,这个位置相当于坐位时,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。大多数电脑桌没有鼠标的专用位置,只能将鼠标放在桌面上使用,时间长了也容易引发关节痛。

  3、使用鼠标时手臂不要悬空

  在使用鼠标时,最好将手臂紧贴桌面,避免对手腕关节产生压力。另外在移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力,减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键,力度适中为好。

  4、尽量长时间固定姿势

  避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态,使用鼠标或用键盘打字时,每工作1小时就要起身活动一下肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。这样能让我们的关节休息一下,也能有效预防关节痛。

4预防鼠标手试试穴位按摩方法

  穴位:内关、大陵、鱼际等穴,及前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧。

  手法:滚法、按法、指揉法、摇法、抹法、拿法、擦法等。

  1、先以患肢前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧施以滚法;从前臂到手掌上下往返滚法,以腕掌侧和手掌侧部位为重点,并配合腕关节屈曲的被动运动及少量的腕关节尺偏和桡偏的被动运动。这样治疗大约10分钟。

  2、继以上体位指揉内关、大陵、鱼际清穴,每穴各1分钟。其中以大陵穴为主,重点按揉,并适当配合腕关节小幅度的屈伸运动。其次为鱼际穴,同样可用按揉法,并配合拿合谷,拿大鱼际肌,腕掌部理筋法等。

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如此治疗约3~5分钟。

  3、继以上体位,摇动腕关节(上下方向或顺时针方向、逆时针方向转动),抹诸手指,以拇、食、中指为主。最后以擦法施以前臂掌侧、腕掌侧及大鱼际部。

  长期敲击键盘手腕麻木要按摩

  正确的身姿应该是上半身放松,挺直脊背,肘部呈90~100度为宜,这样手腕肌肉不易紧张。打字时要注意手腕的角度,建议在手腕下垫块卷好的毛巾,让手与手腕尽量在一条直线上。

  另外,驼背、耸肩等姿势也不利于操作,同时要注意,每使用电脑1小时就要休息活动一下手腕,尽量不要长时间用同一姿势工作。如果手部已经出现压痛或肿痛现象,要先用冷水冲洗,冷却患部,然后边上下轻轻活动手腕,边轻轻按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

5女性是鼠标手最大受害者

  鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状,但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

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腕管并不是一个独立的器官,特指在腕关节处,掌侧由腕横韧带,背侧由桡尺关节远端,组成的一个近似管状的结构,通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。

  手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害,因为人们使用鼠标时,总是反复集中机械地活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业,如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师等,都是和频繁使用双手有关。

  据相关调查,女性是腕管综合征的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。此外,一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人,也可能患上腕管综合征。

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