上海专业找代怀孕机构_运动过度肌肉酸痛该怎么办呢

2021-05-06 作者:admin   |   浏览(162)
运动是一项很好的养生方式,现在许多人都很喜欢运动,大家都希望通过运动来调节自己身体的抵抗力,增加免疫力,促进新陈代谢,但是过度的运动不注意身体调节,就会让自己的肌肉方面出现劳损,韧带拉伤,也会引起周围酸痛,那么运动过度肌肉酸痛该怎么办呢?

运动后肌肉酸痛的预防和处理

无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。

即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

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一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。

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因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而切消失得也快。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。

在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动员可适当地减小,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。

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在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。

因为第一次运动许多的新手不注意劳逸结合,所以大家往往会担心因为运动量不足,会不会给身体带来影响?运动过度出现肌肉劳损,肌肉酸痛,我们就要及时的按摩放松,并且适当的用冷敷或热敷的方式,让肌肉的组织尽快的放松,并且促进血液循环,减少酸痛的发生。

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